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Menopausia y Manejo nutricional
16.12.2020
👩🏻🦳La menopausia es la fase de la vida de las mujeres en la cual los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona. Una mujer sabe que ha llegado a la menopausia cuando deja de tener un periodo menstrual durante un año.Estos son los síntomas más comunes en la menopausia:
▶️Aumento de los depósitos de grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares
▶️Aumento de los depósitos de grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares
.▶️Mayor pérdida de masa muscular y ósea
.▶️Cambios de humor, ansiedad, nerviosismo, pérdida de memoria
.▶️Sofocos, valores y sudoración excesiva nocturna, dificultad para dormir.
🔷Por todo ello, un nivel óptimo de vitaminas y nutrientes tales como la vitamina K2, la vitamina D, el calcio, el omega 3 y el omega 6, las vitaminas B, el zinc, el magnesio o el hierro pueden aportar muchísimos beneficios para las mujeres en la menopausia.
🔶Es importante conocer las deficiencias nutricionales de cada mujer para personalizar la alimentación y si es necesario la suplementación de estos nutrientes.
🔷Alimentos ricos en fitoestrógenos como el lino, los derivados de la soja fermentados y orgánicos (miso, tofu, tempeh), pueden ser beneficiosos para contrarrestar el efecto de la caída de los estrógenos. No se debe utilizar en caso de cancer de mama.
✅Algunos fitoterapicos son muy útiles a la hora de mitigar los sofocos: la salvia, el sauzgatillo, trébol rojo.
✅En cuanto al nerviosismo, la irritabilidad y el insomnio utiliza: la valeriana, la pasiflora, la melisa, el espino blanco o el hipérico (sob orientación profesional).
✅Dejar de fumar, evitar el alcohol y hacer deporte es importantísimo.
✅En esta fase una alimentación equilibrada, considerando el metabolismo y el estilo de vida de cada mujer es fundamental. Cuídate con un nutricionista!